Bài tập cho vòng hai săn chắc

Sau khi giảm mỡ bạn đã có 1 vòng hai thon thả, tuy vậy để giữ được vóc dáng lâu dài bạn cũng cần có 1 chế độ tập luyên. Tuy nhiên chế độ tập luyện này không quá khắt khe và mất nhiều thời gian như những bài tập giảm cân kia. Đó là những bài tập cho vòng hai luôn được săn chắc. Mỗi tuần bạn chỉ cần bỏ ra 3 – 4 buổi tập thôi cũng giúp cho vòng 2 của bạn luôn như ý rồi.

1) Hai bài tập hữu ích:

– Bài tập thứ 1:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên ghế, tay đặt sau đầu.
  • Co thắt bắp chân trên ghế, nhỏm đưa đầu lên khỏi sàn, càng gập người càng tốt.
  • Hít vào bằng mũi khi đưa người trở xuống sàn và thở ra bằng miệng khi đưa người lên.
  • Thực hiện 2 đợt 25 lần, xen kẽ động tác thẳng, nghiêng trái và nghiêng phải.
  • Hiệu quả: giúp săn chắc toàn cơ bắp vùng bụng.

– Bài tập thứ  2: 

  • Nằm trên sàn, chân đưa cao lên, vuông góc với sàn.
  • Gập chân lên mặt.
  • Hít vào bằng mũi khi đưa chân về vị trí ban đầu. Thở ra bằng miệng khi gập chân lại.
  • Thực hiện 3 đợt 25 lần với nhịp độ nhanh. Nghỉ 30 giây giữa mỗi đợt.
  • Hiệu quả: giúp cơ bụng khỏe và loại bỏ mỡ thừa.

2) Những lưu ý giúp bạn tập luyện đúng cách:

– Hít thở thật sâu:

Hãy tập thở ngay trước khi bạn bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ tăng lượng ôxy và giảm lượng CO2 bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

– Uống một chút nước:

Người uống nước trong lúc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần người không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Nên uống khoảng 0,5-1 lít nước trước khi tập thể thao từ 30 đến 60 phút. Trong khi tập, bạn chỉ nên nhấp một chút.

Đánh giá bài viết


Bạn đang xem: Bài tập cho vòng hai săn chắc trong Tin tức hút mỡ

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x