Làm thế nào để giảm cân trong vòng một tháng

Giảm cân có thể thực hiện được bằng cách thay đổi lối sống của bạn. Khi bạn đề ra mục đích làm thế nào để giảm cân trong vòng 1 tháng, bạn phải thực sự nỗ lực thay đổi và cố gắng đều đặn hàng ngày. Các bước liên quan đến quá trình này bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen sinh hoạt khác.

>> Hút mỡ toàn thân

>> Làm thế nào để bụng nhỏ lại

Về chế độ ăn uống, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ và ít chất đường, nên tránh ăn kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Làm thế nào để giảm cân trong vòng một tháng

Nên biết cách chọn thực phẩm nên và không nên ăn

Cung cấp cho cơ thể thực phẩm giàu chất xơ để vẫn cảm thấy ngon miệng mà không bị đói. Các thực phẩm này bao gồm: dâu, táo, đậu lăng, đậu đen, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, bột yến mạch và mì ống. Chúng có thể ăn vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, trong tất cả các bữa ăn của bạn.

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều chất đạm để tạo cảm giác no và tăng cường quá trình trao đổi chất. Chất đạm bao gồm thịt nạc có trong bữa ăn như ức gà, cá ngừ, phô mai, lòng trắng trứng, thịt gà trắng, thịt bò nạc, đậu hũ, thịt nai và bò rừng. Tránh các loại thịt đỏ có nhiều chất béo và các loại thịt chế biến như thịt xông khói, giăm bông, xúc xích và thịt nguội.

Làm thế nào để giảm cân trong vòng một tháng

Tránh xa nước ngọt và đồ uống có ga

Bạn nên chia chế độ ăn hàng ngày ra làm nhiều bữa nhỏ để giữ ổn định quá trình trao đổi chất, cũng cấp năng lượng cho suốt cả ngày mà lại kiểm soát được lượng thức ăn quá nhiều. Ví dụ bạn có thể ăn một bánh sandwich cùng với một lát cá ngừ với rau diếp và cà chua cho một bữa ăn trưa.

Hạn chế nước ngọt, rượu, trà ngọt, nước trái cây, cà phê sữa và sữa lắc. Bạn chỉ nên uống nước lọc hàng ngảy để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và giúp cơ thể giữ nước.

Làm thế nào để giảm cân trong vòng một tháng

Thường xuyên tập thể dục và thư giãn tinh thần

Bạn cũng nên có chế độ sinh hoạt đều đặn và lành mạnh: ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần thoải mái bởi vì stress rất dễ gây ra tăng cân.

Nên tập các bài tập tốt cho tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp hoặc aerobic hàng ngày một cách đều đặn. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Đánh giá bài viết


Bạn đang xem: Làm thế nào để giảm cân trong vòng một tháng trong Tin tức hút mỡ

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x